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肩頸放鬆操示範。（圖片提供／中山附醫）

动起来～告别紧缩型头痛，快学这一招肩颈抒压操！

该如何做才能摆脱紧缩型头痛呢？听从专业的医药人员建议，适度服用止痛药是一个方法，但无论是哪一种药物，难免有副作用的疑虑，此时，不妨靠自己！钟亚融职能治疗师建议，每工坐40至50分钟，就起身动一动，做做肩颈伸展操舒缓肌肉压力，利用牵拉及提供阻力进行主动收缩，有效地增加肌肉活动及血液循环，减轻并预防紧缩型头痛。

【一招解放肩颈的压力】

动作1／缩下巴再阻力回正运动：下巴尽量贴紧胸骨，可以让颈椎背侧肌肉伸长放松，手提供些微阻力使头慢慢肌肉收缩回正，连续做5至10次。

动作2／头往后抬再阻力回正运动：下巴尽量往上抬，可以让颈椎前侧肌肉伸长放松，再以脖子收缩提供些微阻力，使头慢慢肌肉收缩回正，连续做5至10次。

动作3／头往侧倾斜再阻力回正运动：下巴尽量正往单侧倾斜，可以让颈椎对侧肌肉伸长放松，再以手提供些微阻力，使头慢慢肌肉收缩回正，连续做5至10次；对侧动作相同再执行对称动作，再以手提供些微阻力，使头慢慢肌肉收缩回正，连续做5至10次。

【健康小叮咛】：

虽然在头痛的原因类型中以肌肉紧缩性头痛最为常见，而且可以藉由肩颈按摩达到缓解的效果，但钟亚融职能治疗师也提醒民众，如果头痛出现与以往不同的变化时，如症状加剧、频率变高等，最好尽速就医，先到大医院脑神经科进行检查，以排除是否为脑部病变造成的头痛，以免耽误早期正确诊断和治疗的时机。