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久坐、不爱运动，会逐渐四肢变“弱肌”，影响行动力；其实，口腔内也有咀嚼肌，如果缺少咀嚼运动，同样也会出现咀嚼肌的力量低下、口轮肌与頬肌的肌力低下等问题，甚至会影响吞咽能力。缺乏口腔与肢体运动，令人担心长时间累积下来恐怕引发“废用症候群”。

缺乏口腔咀嚼與肢體運動，令人擔心長時間累積下來，恐引發「廢用症候群」。

经常久坐在家上网打电动的宅男，营养摄取不均衡、缺乏运动，而影响肌力；还有高龄者因为老化，吞咽功能变差，口腔内肌力低下，以及随着唾液分泌量减少等，都是容易出现咀嚼无力的高危险族群。身体机能只要不使用就会变差，导致肌肉无力、松垮或陷入退化状态，特别是口腔若缺少咀嚼运动，将造成营养摄取不足、肌肉无力，甚至影响智力，也无法刺激唾液维护口腔健康。

缺乏口腔与肢体运动　唯恐出现“废用症候群”

台湾牙医公会全台联合会口腔卫生委员会主委、牙医黄明裕表示，一旦缺乏口腔与肢体运动，人类的身体机能只要不用就会变差，长时间累积下来恐引发“废用症候群”，导致肌肉减少、无力。而废用症候群也会发生在咀嚼上，咀嚼看似简单的行为，却可以有效预防龋齿、口干症、牙周炎等。维持良好的咀嚼力，不但可以增强营养摄取，提高行动力及生活机能，对银发族来说，还可以推迟吞咽功能退化，以及预防失智（痴呆）。

老人吞咽功能不佳的原因，主要与咀嚼肌群低下有关。想要提升咀嚼力应该怎么做？牙医黄明裕表示，其实很简单，必需要照顾口腔清洁，避免蛀牙、成人牙周病上身，包括：使用正确的方式刷牙、每6个月定期洗牙、检查牙齿，以维护口腔健康；缺牙一定要补，一旦缺牙，咀嚼能力会降低。还有要好好练习咀嚼吞咽 ，包括：每口饭嚼30下，透过多咀嚼，吃进的东西变少，对消化也更好。

另外，建议嚼食无糖口香糖增加唾液分泌，因为长辈口水分泌会变少，容易导致口腔干燥，易滋生细菌。透过多咀嚼的方法，可以让唾液多分泌，有助预防蛀牙。

中華民國牙醫師公會全國聯合會口腔衛生委員會主委、牙醫師黃明裕表示，不論長幼都應天天「愛牙四守則」。