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在成年以後就算拚命喝乳清蛋白，對於增加肌肉的效果很差，必須搭配運動才能增加肌肉質量。

尤伟铭营养师表示，人类从出生到25岁左右，身体都在成长发育阶段，提供充足的热量及完整性蛋白质，确实就能够长出肌肉。然而，25岁之后身体停止发育，此时单纯地补充热量和蛋白质，只能达到“维持”和“推迟”肌肉流失的作用，无法更积极地“增加”肌肉量，这样的说法也可在近期研究中获得支持。

一份2017年营养学期刊研究报告指出，相较于摄取每公斤体重0.8公克蛋白质，成年人摄取每公斤体重1.3公克蛋白质，对于增加肌肉质量没有明显的帮助；但摄取每公斤体重0.8公克与1.3公克蛋白质，又搭配每周3次阻力性运动的人，竟然明显地增加了肌肉质量。由此可知，人在成年以后就算拚命喝乳清蛋白，对于增加肌肉的效果很差，必须搭配运动才能增加肌肉质量。

光吃还不够！养肌肉顾健康，快快“动”起来！

可惜的是，现代人平常活动多为静态，例如：看电视、滑手机、久坐等，肌肉纤维无法产生损伤，自然也就没有后续“刺激新肌肉生长”的情况。热爱运动的尤伟铭营养师提醒，我们的肌肉若没有承受阻力，肌肉就会缩小，久而久之就出现了肌肉流失或肌少症，所以，建议进行适当强度的肌力与肌耐力训练，例如：游泳、健走、爬山、骑单车等，搭配健康饮食，不仅保持肌肉健康，还有助于增加体能及维持理想体重。