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研究發現，核桃特別可以幫助扭轉某些形式的年齡相關的腦病變。

3.多吃坚果

坚果和种子是维生素E的一个很好的来源，在一些研究中，随着年龄的增长，认知功能会逐渐减退。2012年的研究发现，核桃特别可以帮助扭转某些形式的年龄相关的脑�85变，建议使用奇异豆荚作为从种子获得额外补充维生素E的一种方式。另外，采用少量的山核桃、腰果和杏仁，放进搅拌器中稍微碾碎一下，可以替代早上吃的麦片或粥。

4.多喝水

身体缺乏水意味着大脑缺乏水，缺乏水分可导致注意力不集中，甚至导致头痛、抑郁和健忘。最好的饮用水是尽可能不含化学物质和污染物的净化水。欧洲食品安全局建议，男性每天饮用2.5升水、女性饮用两升。但是，如果进行锻炼或者身体要求很高的工作，可能需要增加更多的水分。

5.多吃富含Omega-3的鱼

一些研究表明，补充富含Omega-3不饱和脂肪酸DHA与EPA的鱼类，有助提高记忆跟学习能力。

2011年的一项研究发现，鱼类中存在的Omega-3脂肪酸，如鲑鱼和海鲜，可以将记忆功能提高15％。含有脂肪酸的饮食也与降低痴呆和中风的风险相关，并且可以减缓精神下降

6.用冥想减压

一项研究发现，深思熟虑的人有更好的关注和持续的关注，即使在最平凡的工作上表现。北卡罗来纳大学也发现，冥想，1天只要20分钟，只有4天，就可以提高认知能力。

在一个测试中发现，学生被给予一个特别具有挑战性的计算器测试，那些冥想的人执行比对照组的表现好10倍。冥想，也被发现能减少压力和增加幸福，这两者都有助于提升大脑功能。

7.有优质的睡眠

科学家发现，睡眠被剥夺的人具有较低的警觉性和集中力。睡眠可恢复身体的细胞、清除大脑的废物，并支持学习和记忆。研究发现，每晚要睡7到8个小时是理想的。如果低于8小时，就会开始出现难以集中的问题。