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剂量愈高愈好？

维生素B群为水溶性，摄取过量只会排出体外，只必须补充每日建议摄取量即可。况且维生素B6、烟碱酸、叶酸还有明订上限摄取量，再加上日常饮食，很容易超体人体一天所需。过量B6可能造成神经失常，如失眠、清楚记忆梦中场景等，过多烟碱素则会引起皮肤过敏。

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天然的维生素B群比较好？

不用特别购买标榜纯天然的维生素B群，就算纯天然，也必须考虑其来源。的确，天然的产品吸收度上，可能较高，但在于补充日常生活不足所需的情况下，天然与合成的维生素B群，其实上差不多，日常生活均衡饮食才是上策。重点是要购买安全合格的产品才是。

四、正确使用维生素B群

1.饮食为主，吃什么什么补充B群

台湾武品药品股份公司，提供图文并茂的饮食建议。

-维生素B1：多存在于全谷类食物如糙米、燕麦、玉米等及瘦肉中。

-维生素B2：牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎贝壳和深绿色蔬菜皆有丰富含量。

-维生素B6：瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。

-维生素B12：存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎贝壳、鱼类、奶蛋及其制品。

2.补充剂量

若日常饮食无法摄取充足维生素B群，可以搭配市售综合维生素B群锭服用，但每日勿超过一锭，多食无益。

3.需要时服用

综合维生素B群，仅在需要时服用即可，例如生活作息与饮食不正常时，生理期前，压力大时…。

4.综合维生素B比单成分补充佳

单成分补充对于帮助营养素代谢，效益不彰。六大营养素皆有其特定的辅酶，所以建议补充综合维生素较为适当。