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「深蹲」是一個簡單的核心肌群訓練方式，任何年齡層都可以找到適合的強度訓練方式。（圖片／廖伯峯醫師提供）

*长骨刺一定会痛？关键在有无压迫神经、关节！ *

回到骨刺的问题上，现在你知道他不能代表脊椎问题的全部，每个人或多或少在身体构造上都会形成一些骨刺，但大部分的骨刺并不会影响我们的生活，也不会造成任何的症状。只有长在不对的地方，造成神经的压迫，或是影响到关节的活动，这些骨刺才有可能需要去处理。

然而手术也不是一切，很多的症状，临床医生都会请你进行必要的复健，加上适当的运动去改善，等待时间。脊椎是一个动态的构造，老化虽然会造成脊椎不稳定，由于人体会去适应，有些人在保守性治疗过程下，脊椎将会达到另一个平衡点，趋于稳定，症状也就解除了。

所以为什么隔壁老王的骨刺要去复健，你同事的阿姨老是闪到腰，骨刺只是一部份，只是人们爱用的借口，伴随着的整个肌肉力量与柔软度的退化，有更重要的影响力。

预防脊椎未老先衰！别忘了锻炼核心肌群

运动，尤其是核心肌群的训练，可以增加背部肌肉力量与柔软度，也能提供脊椎骨头一定的压力刺激，增加骨头的密度与硬度，透过运动还可以加强脊椎周围辅助的肌肉群，减少脊椎关节的负担，更促进四肢的血液循环，达到多种好处，让你可以动到老，动到百病除。

因此，保持适当的运动习惯很重要，对老人家尤其是。年轻人可以靠年轻的本钱，身体恢复能力快，骨骼肌肉相对健康有力，来弥补对脊椎的慢性伤害。但这些伤害是会逐渐累积，让你的脊椎老的更快。所以年轻时就要懂得存老本，减少严重的运动及工作伤害，青壮年过后，养成定时运动的习惯，一旦步入老年，调整步伐，找寻适合自己体能、负荷的运动方式，持之以恒，不躁不怠，活到老也要动到老。除了可以增加心肺功能，也能保持关节柔软度与肌肉强度，进一步提升平衡力，减少受伤与跌倒的风险，许自己一个健康有活力的老年生活。

成功的人生令人喝采，健康快活的老年人生，可以减轻年轻人的负担外，更重要的是可以享受你成功人生的果实。所以放下你整天坐着抱怨腰痛无力的日子，咨询专业医疗团队的建议，马上就可以展开你的健康生活第一步: 运动去。