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退休後白天外出的機會減少且多喜歡窩在家中看電視、午睡；在缺乏活動量、午休休息時間過常的情況下，晚上自然會睡不著。

改善长辈失眠问题怎做？先从检视日常作息着手

为避免失眠问题持续出现，理清导致失眠发生的原因是首要关键！一般来说，造成失眠的原因可简单归纳成，生活习惯、生理因素、睡眠环境等范畴。就以退休后的长者如奶奶级的长辈来说，由于退休后白天外出的机会减少且多喜欢窝在家中看电视、午睡；在缺乏活动量、午休休息时间过常的情况下，晚上自然会睡不着。

建议这类长者不妨试着改变这样的作息，缩短午觉的时间，并于白天多出去外面走一走，利用白天的阳光调整生理时钟；同时，避免于晚餐后再喝茶、咖啡等含有咖啡因的提神饮品，自然有助晚上更好入睡。

*还在靠数羊助眠？睡前做“腹式呼吸”更有效！ *

此外，张胜南医生在书中提到，想要克服失眠问题，与其透过数羊方式让自己越数越多只、越焦虑，不妨改为睡前做“腹式呼吸”，就是不错的助眠方法。所谓的腹式呼吸就是深呼吸，又被称为横隔膜呼吸，其关键做法为，在呼吸时，由鼻子吸气、嘴巴吐气；且尽量于做吐气动作时拉长吐气时间，最好能维持超过5秒钟左右，就是放松紧绷神经、帮助降低焦虑感，帮助培养入眠情绪的好选择。

长期失眠恐是生理因素影响！找出致病原因，对症治疗助改善

不过，张胜南医生也强调，如果已改变生活习惯一段时间，失眠问题还是未见改善，则需注意睡不好、睡不着的状况是否为生理因素所致。临床上发现，心脏病、高血压或呼吸问题都会造成慢性失眠，而这类型的病人有失眠的困扰，通常都长达6个月以上。所以，要解决因生理因素导致的失眠问题，就需要从根本治疗上述可能致病因子，才是真正改善失眠的的治本之法！

例如，高血压引起的头晕与头痛，心脏衰竭所诱发的气喘与夜尿，以及阻塞性肺病所导致的打鼾与睡眠呼吸中止。如果在治疗时，没有把这些生理性问题一并解决，那么治疗效果往往不会太过理想。且长期下来，更有使病情加重，甚至增加心肌梗塞发生率的可能。因此，民众一旦发现，自身有长期失眠问题，应尽速就医，寻求专业医生协助，并从根本致病原因着手改善，才能达到改善失眠、不让并发症上身的目的！