喜愛長跑傷關節　3招鍛鍊膝蓋肌力不受傷 | 銀髮族

（關鍵字：膝關節 , 登山 , 長跑 , 膝蓋肌肉 , 金燦五）

【第2招：坐姿抬腿】

放輕鬆坐在椅子上，背部和腰部挺直。（圖片／大是文化提供）

1.放轻松坐在椅子上，背部和腰部挺直。

坐著把腿抬起來，慢慢將膝蓋打直，豎起腳尖，重複屈膝再打直的動作。（圖片／大是文化提供）

2.坐着把腿抬起来，慢慢将膝盖打直，竖起脚尖，重复屈膝再打直的动作。

3.两只脚轮流各做15次，共做3组。

次数：左右各3组（1组15秒）。

【第3招：抓住脚背向后延展】

站挺，雙腳張開與肩同寬。左手抓住左腳腳背往後拉，維持該姿勢7秒後，回到姿勢①。（圖片／大是文化提供）

1.站挺，双脚张开与肩同宽。

2.左手抓住左脚脚背往后拉，维持该姿势7秒后，回到姿势①。重复①到②的动作，左右各做3次。

如果抬起一隻腳站立很困難，也可以將牆壁當作支撐架使用。（圖片／大是文化提供）

3.如果抬起一只脚站立很困难，也可以将墙壁当作支撑架使用。

次数：左右各3次（1次7秒）。

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