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你有这样的困扰吗？年过30后，感觉体力大不如前、力气越来越不够，营养师表示，想要避免瓶盖转不开、走路步伐慢…等“乏力”问题找上门，学习如何正确补充优质蛋白质、增加力量，不让蛋白质随着岁月流失，就是重返青春年华，重拾活力的关键！

營養師表示，不讓蛋白質隨著歲月流失，就是重返青春年華，重拾活力的關鍵！

蛋白质摄取不足？当心“精神不济”、“力不从心”

为什么补充蛋白质对于维持青春活力很重要呢？张筑婷营养师表示，蛋白质不仅是构成细胞组织的关键原料，更与代谢、体力息息相关。一旦蛋白质摄取不足，或因不当的生活习惯造成身体蛋白质快速流失，容易让人感到疲惫、提不起劲、开始出现瓶盖扭不开、提东西感到吃力、走不快、跑不动、步伐慢…等“力不从心”的状况，若又未适度加强优质蛋白质的补充，恐将渐渐影响行动力，使人越来越不愿意外出，长期下来不仅影响社交生活，生活质量大受影响。

蛋白质流失的2大恶习，赶快纠正

造成蛋白质持续流失的2大恶习，可别掉以轻心。从现在起，应当多加注意，立即改掉坏习惯：

恶习1：饮食偏差

现代人生活压力大、工作忙碌，几乎没有时间自行料理三餐，在三餐外食，又未适度“择”食的状况下，容易出现以下两类饮食偏差的族群：

●不忌口的外食族：肉吃的多、蔬菜吃的少，容易吃下过多油脂、热量，蛋白质虽然吃的够但蛋白质的质量不佳、摄取时机也不对。为什么这样说？因为研究发现蛋白质平均分散在三餐摄取，身体蛋白质合成效率较佳，外食族经常晚餐吃过多的蛋白质，而忽略早、午餐，造成蛋白质利用差。

●矫枉过正养生族：只吃菜不吃肉、担心胆固醇过高而不敢吃蛋、认为每天一杯豆浆可以补足一天所需蛋白质，以上都是常见的错误饮食观念。随着越来越多的大型临床研究发表，吃蛋影响血中胆固醇的并无关联，也不会增加脑中风及心血管疾病风险。正确的养生观念应该是各类食物均衡摄取，并懂得摄取足量且质量佳的蛋白质，而不是成为一个养生偏食族。

恶习2：久坐不动

不良的饮食习惯会加速蛋白质的流失，久坐不动的生活型态以及运动量不足，更是导致身体蛋白质加速流失的关键因素。现代人“吃好做轻松”，往往办公室一坐就是8小时，又没有规律运动的习惯，身体蛋白质在长期缺乏使用的状态下，流失速度自然也会随之增加。