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高血壓、糖尿病和高血脂是導致中風的主要危險因子，但透過健康的生活型態及規律服藥積極控制，有助降低三高和中風風險。

远离三高和中风　健康生活有7招

大部分的中风是可以藉由健康的生活型态及规律服药积极控制三高来预防的，台湾“国健署”署长邱淑媞呼吁民众只要把握以下7招，就能够降低罹患中风之风险。尤其现正进入秋末冬初之际，早晚气温偏低，日夜温差较大，容易造成血管的收缩，引发血压的变化，可能会增加中风急性发作的机会。民众应做好保暖措施、控制三高，选择健康的生活型态，以远离中风之危害。

1.健康饮食：三餐定时，少吃零嘴，多喝白开水来取代含糖饮料，饮食少油、少盐、少糖，减少高饱和脂肪食物，避免摄食过度加工或精致食品，烹调则建议以蒸、煮、川烫代替油炸。挑选低钠饮食，有助控制血压、选好油，拒反式脂肪、少动物脂肪，选天然植物油。

2.规律运动：每周累积150分钟的中度身体活动，例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、骑自行车等等。

3.控制体重：建议成人要维持BMI 18.5-24的健康体位。另在代谢症候群防治上，成年男生腰围不超过90公分，成年女生腰围不超过80公分。

4.无烟害生活：不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增加罹患中风的风险，吸烟民众要立即主动戒烟。

5.纾解压力：学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医生外，也可找家人、朋友倾诉心事，或主动寻求支持性团体协助。

6.定期健康检查：善加利用台湾“国健署”提供40到64岁民众每3年一次，65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务，及早发现身体异常，及早调整不良生活习惯及控制三高等危险因子，远离疾病威胁。

7.掌握三高关键控制数字：有三高问题且正在服药的民众，除了养成健康的生活型态以外，应该要遵照医生指示定期服药及回诊，将三高数值控制在血压<140/90mmHg、醣化血色素<7%、低密度脂蛋白胆固醇<100mg/dl。