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肥胖会激发体内的发炎物质，长期影响基础代谢力，造成多余脂肪的囤积，提高心血管疾病的风险，而对停经的更年期妇女来说，因荷尔蒙分泌减少，腹部肥胖更成为热潮红、盗汗、心悸、阴道干涩等更年期症候群之外的一大健康隐忧。如何才能帮上了年纪的妈妈们健康减重？营养师提供7大饮食法宝做为参考。

因荷爾蒙分泌減少的關係，許多更年期婦女有腹部肥胖和失眠等困擾，此時更應注重均衡飲食，才能維持健康。

林雅恩营养师提醒，妈妈们可不要为了减重刻意不进食，这对身体的伤害最大，正确控制体重的方式，应该是从选对食物和均衡不同类食物的份量着手。此外，更年期妇女可再视个人需要，适度补充含钙、铁、维生素B群的食物，基本的营养足够，就可以帮助生理代谢正常，预防肥胖，也能维持神经情绪的稳定。

如何落实饮食管理到生活中，以达预防肥胖和改善更年期不适的作用？林雅恩营养师建议，首先需从平衡体内各种荷尔蒙做起，每天可依照以下7大饮食原则，合理安排自己的饮食结构。

【更年期健康饮食7法宝】

法宝1／多补充钙质食物：

中老年女性的饮食中，普遍缺乏钙质，易有骨质疏松的问题，建议平日要从低糖优酪乳、低脂牛奶、鱼类、深绿色蔬菜包括芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜等食材中，补充钙质。超过51岁的妇女，一天体内需要约1000至1200毫克钙质。

法宝2／注意含铁食物的摄取：

各种瘦肉、鱼、蛋、绿色蔬菜、坚果类以及五谷类食物，都是摄取铁质的很好来源，中年以上妇女每日要摄取至10毫克的铁质，建议每日肉、蛋、豆、鱼类共4份，每份约2至3个手指大小。

法宝3／充足的纤维：

多选用全谷类、全麦、杂粮类的食物，这些食物富含纤维，有助于肠道环保。但需注意的是，女性在增加纤维的摄取时要循序渐进，并且摄取足够的水分，以避免纤维食物吃太多而引起腹胀、排气的不适感。建议每日从水果2个、蔬菜3碟开始。