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暖冬过春节，银发族小心肩颈酸痛上身！瑜珈老师亲自示范几个简单动作，利用「手腕伸展」纾缓肌肉酸痛，不仅有助改善血液循环，带动整体健康，同时亦能够平静内心，平复情绪，对于因情绪问题引发的各种痛症也有很大帮助。（影音／摄影记者江旻骏）

年长者常有肩颈酸痛毛病，可透过养生瑜珈缓解症状。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

瑜伽养生　缓解肩颈僵硬

Sisii 养身瑜珈老师指出，气温骤降引起的肩颈不适，大多是熬夜过劳、情绪压力大、长期姿势不良加上气温变冷，往往会让身体血液循环变差，使肌肉僵硬紧绷导致酸痛。

事实上，简单瑜伽动作可以「软中有力」，且不用使用太多力量都能达到纾缓痛症功效，加上动作千变万化，不会令人感到沉闷，甚至可以随着自己的程度逐步进阶更高难度的动作，长远有助整体健康发展。

【招式1】：放松手腕。

step1：右手往前伸出，手背朝外，保持愉快心情。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step1：右手往前伸出，手背朝外，5指向下，左手抓住右手5指，大拇指推向手心。

小提醒：保持挺胸姿势，不耸肩，持左右肩膀高度一致。

step2：左手抓住右手5指，拇指推向手背。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step2：右手往前伸出，手心朝外，5指向下，左手抓住右手5指，拇指推向手背。

小提醒：保持挺胸姿势，不耸肩，持左右肩膀高度一致。

step3：右手大拇向下向右边扭转，左手抓住右手5指。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step3：右手往前伸出，手心朝向地面，右手大拇向下向右边扭转，左手抓住右手5指，持续往左边扭转。

小提醒：保持挺胸姿势，不耸肩，持左右肩膀高度一致。

【好处】：关节和肌肉都可以获得延展。