華人健康網

多喝水，帮助代谢提升

水能够维持细胞的正常运作，亦能帮助身体的消化代谢，输送养分与废物排泄，是维持身体正常运作不可或缺的关键。人体有70%的重量是水所构成，身体就像是一座小型蓄水池，一旦饮水量不足，或是突然补充超过负荷的水量，对身体都会产生负担哦！

那么，每天应该喝多少水才足够生活的所需呢?针对孩子每日身体对水分的需求，可以用以下简易的计算方式来粗略估算：

让孩子养成良好的饮水习惯，必须仰赖家长以身作则示范，从小带领孩子建立“渴了就喝”、“喝到足够”的原则，帮孩子建立正确的饮水习惯，做个爱喝水不喝饮料的健康宝宝！

牛奶当水喝，有必要吗？

牛奶里面有丰富的钙质和蛋白质，多喝的确对长高有帮助，但因为乳脂太高会促使血糖上升，血糖一多反而会抑制生长激素分泌，不利于长高。因此牛奶的确不宜当水喝，每天一杯半到两杯低脂即可。

事实上，日常生活中还有许多高钙食物，如奶酪、酸奶等乳制品；深绿色蔬菜；豆类食品及坚果类，都是补充钙质与维生素矿物质的优质来源，不一定要从牛奶摄取钙质。对于乳糖不耐症的孩子来说，也可透过多加摄取这些食物来补充足够的钙质！

本文出自绘虹出版《孩子高人一等的关键秘籍》