夏天防曬黑、曬斑必看！營養師揭：愛美者必吃9大營養素，幫你「白回來」

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曬斑通常與紫外線、氧化壓力和代謝變慢有關，雖然食物無法完全去除斑點，但適當的飲食能幫助抑制黑色素、促進修復，讓斑點逐漸淡化，甚至預防新斑點的產生！

淡斑食材清單

抗氧化食物：減少自由基傷害，抑制黑色素沉澱

• 維生素C：橙子、檸檬、草莓。

• 維生素E：酪梨、堅果、橄欖油。

• 多酚類：綠茶、黑巧克力。

• 類胡蘿蔔素：胡蘿蔔、南瓜、番茄。

促進代謝，幫助黑色素分解

• 維生素A：蛋黃、乳製品、胡蘿蔔。

• 維生素B群：雞肉、魚類、牛奶。

• 蛋白質：如雞肉、魚皮、大豆。

抑制黑色素合成，預防新斑形成

• 麩胺酸：酪梨、番茄、雞蛋。

• 花青素：藍莓、葡萄、紫薯。

夏天防曬黑、曬斑必看！愛美者必吃9大營養素。（圖片提供／張語希營養師）

O檸檬蜂蜜水（早上喝，避免空腹）。

O綠茶＋檸檬（抗氧化雙重組合）。

O南瓜糙米粥（促進代謝、養膚）。

O藍莓優格（修復皮膚好夥伴）。

O堅果+黑巧克力（強力抗氧化）。

解嘴饞又能幫助保養皮膚，5種健康點心快收藏。（圖片提供／張語希營養師）

X少糖少精緻澱粉，避免加速皮膚老化。

X避免過量酒精與咖啡因，影響代謝。

X多喝水，促進皮膚透亮。

飲食是淡化斑點的輔助，搭配防曬、良好生活作息，效果更佳哦！