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风靡韩国、日本、台湾的健身女皇郑多燕是一位健身运动家，她曾经因为产后肥胖而苦恼，但是她并没有放弃，反而自创了一套哑铃操（FigureDUMB），让她在短短的3个多月内，成功甩肉近20公斤。对于女性最在意的手臂摆摆肉，郑多燕认为最好的方法就是针对容易堆积脂肪的上臂，结合哑铃练出肌肉提高基础代谢率，自然能瘦的漂亮又健康。

每天花1个小时健身运动

动作1

两脚分开与肩同宽，左手与肩同高，手心向下，拿哑铃，右手叉腰。按节奏向上、下弯曲手臂，以10下为1组，左右手交替，各做10组。这个动作可以有效消除手臂内侧的肥肉。

动作2

双腿张开1.5倍肩宽，微微下蹲，双手平举在前方，手心向下，各握住1个哑铃，交替弯曲手臂，10个为一组，做10组。这个动作可以锻炼手臂的肌肉，锻炼肌肉的同时，手臂也会变瘦，而且显得修长。

动作3

左右手各拿着1个哑铃，自然下垂；左脚向前迈步，成弓步，身体自然前屈，同时右手慢慢向前抬，与肩同高，停10秒，两手交替做10次。这个动作可以锻炼整个手臂，不但能瘦手臂，还可以让手臂线条变得优美。

结合哑铃练出肌肉提高基础代谢率，自然能瘦的漂亮又健康。

小叮咛

3个动作可以连起来做，每天需要半个小时左右；若没有哑铃的话，可以用矿泉水瓶装水来做，除了3个动作外，也可多做一些划桨姿势，只要手臂开始感觉到酸，就达到雕塑的效果。假如没有办法一下子就撑到30分钟，可循序渐进，最重要的是为了早日拥有完美手臂线条，一定要坚持每日运动。

另外，拿哑铃时为了要保护手腕不过度用力，先以适合自己的磅数即可，可选择从最轻的2磅，约0.9公斤开始；握的时候，切勿太过用力，或是手腕朝外翻，以免当运动时，不慎拉伤手腕，当感觉不舒服时，可先放下哑铃，以动作为主。