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内脏脂肪多，小心造成心血管疾病、第二型糖尿病！避免内脏脂肪增加的方法，其实非常简单，只要「限醣饮食」，因为醣类是让内脏脂肪增加的真凶实犯。但是许多人即使已经采取「限醣饮食」，仍然无法减去已经囤积在体内的内脏脂肪？原来几乎都已经变成「内脏脂肪不会燃烧的体质」。为了避免内脏脂肪一再增加，并且改善内脏脂肪无法燃烧的体质，日本糖尿病名医提醒大家，必需有5大营养素，才能启动脂肪燃烧循环过程。

内脏脂肪消不掉，体内燃脂装置损坏5警讯

内脏脂肪是「体内的燃脂装置损坏」的警讯！

警讯1：体脂率长期很高、全身胖胖的体型。

警讯2：四肢瘦瘦却有明显小腹或松垮垮的肚子。

警讯3：喜欢吃面包糕点与零良、喝手摇饮。

警讯4：爱吃大量的肉配上饭面等精制淀粉。

警讯5：明明吃饱了，但2、3小时后又饿了。

摄取醣类之后，胰岛素分泌量就会增加，所以这会成为开启内脏脂肪增加的开关，因此首先必须切断这个连锁反应。摄取超过5g醣类，胰岛素分泌量将会增加，促使内脏脂肪变多。所以为了避免使内脏脂肪变多，「只要1餐摄取的含醣量控制在5g以下即可」，这就是所谓的「断醣」，所以大家可以预想得到，难就难在门槛相当高。现实中比较容易执行的限醣饮食，标准稍微宽松一些，容易实行的做法是以「每餐醣类在20g以下」为目标。虽然比断醣的效果差，但是优点是「容易持之以恒」。

现在有许多日本人的「燃烧脂肪的装置」，都出现了异常。会出现这种脂肪燃烧的异常现象，还有会变成内脏脂肪无法燃烧的体质，原因在于缺乏蛋白质等营养的关系。

内脏脂肪飙升，竟是缺这5大营养素！

只不过光是这么做，并无法减去已经囤积在体内的内脏脂肪。因为原本的日常饮食就会使内脏脂肪增加的人，几乎都已经变成「内脏脂肪不会燃烧的体质」了。也就是说，即便想要燃烧内脏脂肪，但是体内的燃烧装置已经损坏而无法燃烧脂肪，因此内脏脂肪才会一直囤积在身上。日本糖尿病名医水野雅登在其新书《一年内减14公斤内脏脂肪的燃脂饮食法》中提到，现在有许多日本人的「燃烧脂肪的装置」，都出现了异常。会出现这种脂肪燃烧的异常现象，还有会变成内脏脂肪无法燃烧的体质，原因在于缺乏下述这些营养的关系：

1.蛋白质不足

2.铁质不足

3.维生素不足

4.矿物质不足

5.肉硷不足

消除减去内脏脂肪的「蛋白质脂质饮食」，一年成功减重14kg

水野雅登推荐可以消除并减去内脏脂肪的「蛋白质脂质饮食」，「蛋白质脂质饮食」，是一种能抑制胰岛素以避免内脂肪囤积，提升内脏脂肪燃烧效率的饮食。他说，这套饮食法，是我在2014年11月为了糖尿病患者构思出来的，而第一个实行的人，就是我自己。结果，让我在1年内瘦了14kg。原本勉强达到标准值的糖化血色素完全变正常，脂肪肝也改善了，身体戏剧性轻盈起来，人生完全不同了。

「蛋白质脂质饮食」优先顺序最重要！提升成功率

「蛋白质脂质饮食」方法的「优先顺序最重要！」因为原本对身体有益的食物，在搞错饮食顺序之后，有时将引发身体不适。譬如在蛋白质不足的状态下摄取维生素的话，反而会造成胃部不适，恶心想吐……。因此蛋白质脂质饮食意指「蛋白质最优先摄取」，将「蛋白质」摆在第一顺位。而且与其忍住不吃东西，强调应积极摄取蛋白质，更有助于改善饮食，提升成功率。

「蛋白质脂质饮食」免挨饿、有活力，荷尔蒙也恢复正常

POINT1：确实补充铁质、维生素、矿物质、肉硷再进行限醣才有效

缺乏蛋白质、脂质、铁质其中一种营养素的状态下，代谢不会启动，所以要先「加」再「减」，以避免身体原有的肌肉变得更少，落入一直瘦不下来的恶性循环。维生素、矿物质足够，才能帮助代谢糖，是让燃脂机制回复的重要第一步！

POINT2：「蛋白质脂质饮食」+超理想「糖质新生」循环促进方式

第二步进行限醣，一旦习惯摄取稍多脂质+适量蛋白质的饮食，让胰岛素分泌变慢变正常、就不易形成体脂肪；特别是晚餐，只要正确地吃，睡眠时间还能引发糖质新生作用、增加能量消耗量，让你越吃越瘦！

POINT3：在饮食中加入三大类优良脂质，是减少体脂肪形成的利器

挑对食材让减重事半功倍！此饮食法中不可或缺「脂质」，因为好的脂质有各种作用，包含清澈血液、即时转为能量或慢慢转为能量，以减轻醣类依存、甜味依存的现象，在饮食中纳入优良的脂质帮助燃脂，让限醣再也不痛苦，体脂肪也不易直线上升。