華人健康網

徐斌雁教練表示，如果是沒有任何概念的朋友，建議可以選擇尋求專業健身教練的協助。釐清個人身體狀態，評估適合哪些運動類型，並依照能力循序漸進鍛鍊。

他表示，选择哪一种健身、锻炼课表，最关键的还是跟从事者本身的年龄、能力、身体状态有关。同时也需要评估自己生活习惯，选择最适合自身的运动方式才能长久维持。就以健身新手，或是銀发族、BMI过高者来说，会推荐他们试着从LISS运动起步。

但因为身体会有习惯性，当同样的低强度运动持续过久，人体就会慢慢适应，难以再使心率得到提升。所以，如果有减脂、雕塑体态的需求，会建议LISS阶段不能停留太久，要转换成适当的强度区间，并且不断增加强度为佳。等到身体习惯后，甚至可以改为HIIT、LISS运动两者交替进行，所以还是老话一句“因人而异”。

【专家小叮咛】：

最后，徐斌雁教练也提醒，如果对于运动没有任何概念的朋友，就建议可以选择寻求专业健身教练的协助。帮忙厘清个人身体状态，评估适合哪些运动类型，并依照能力循序渐进的安排合适的运动菜单，在锻炼上会更有方向，更有助得到预期的训练效果。