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「631 飲食法」即將全日飲食分成十等分，早、午、晚餐進食的分量比例為6：3：1。

健康的减肥饮食：蔬菜分量要足够　避免高油高糖下午茶

不过，站在营养科学的角度来看，健康的减肥饮食观念，仍然会建议，一般上班族女性蔬果还是要吃到至少5份以上，在营养师赵函颖的减肥门诊经验，经常看到的都是大家一整天都吃不到什么蔬菜，盒饭里面的蔬菜少的可怜；最多吃两个拳头分量的蔬菜，就已经不得了了。

另外，淀粉尽量避免精致淀粉，像是面包、面条、白饭，尽量建议换成糙米、紫米，或是全麦面包，都会来得比较好。还有要避免高油、高盐食物，以及女生很喜爱的下午茶，包括甜点、蛋糕、鸡排、珍珠奶茶等，尽量换成水果，以及有利健康的无糖豆浆、毛豆、茶叶蛋等，比较没有负担。

一个良好的减重计划，其实也要量身订制，还是要依照个人的情况来评估，看看有没有一些胃部疾病、排便不顺等困扰，再加以设计减重饮食计划，会比较适当。提醒，要健康瘦，不要一味追求骨感美、极低体重，毕竟太瘦很容易会有骨质疏松、月经不调等问题。

进行有氧运动，可以加速燃烧脂肪

除了饮食控制，吴瑾言平时会维持跑步之外，另外选择的是跳芭蕾舞。赵函颖营养师表示，跳芭蕾舞可以强化肌肉线条，是不错的选择，对于一般想要积极减肥的朋友，不妨多做一些有氧运动，可以加速燃烧脂肪，更有利于减重。

除了飲食控制，吳瑾言平時會維持跑步之外，另外選擇的是跳芭蕾舞。（圖僅為示意）