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持壺深蹲：身體勿朝前拱成C型。回正動作時，注意是髖爆發而非震膝蓋！

【动作5 持壶深蹲】

Step 1：手握壶铃号角位置，将壶铃举至胸口位置，双脚张开比肩略宽，脚尖微朝外。

Step 2：吸气慢慢下蹲，将手肘尖端放置于大腿前侧膝盖上方，直背、眼睛看向前方，维持5秒。

Step 3：髋往上推并站直，力量从脚跟、通过核心，壶铃放回胸口，吐气，完成动作。

【动作6 壶铃小甩】

Step 1：将壶铃摆在右脚大腿前预备动作。

Step 2：右大腿将壶铃顶出。

Step 3：等壶铃回到胯下位置，屈髋。

Step 4：快速顶髋将壶铃往前推送（不要用手拉壶铃，应使其自然地甩动）。

【Linda老师小叮咛】

家中没有壶铃的朋友，切勿拿水瓶或哑铃替代，因哑铃没有握把及重量不够。此外，也不可在床上做，因为床没有支撑力，容易造成伤害！