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持壺硬舉：注意穩定膝蓋位置不朝前衝、勿圓肩拱背。

Linda老师独家6招，练出马甲线超easy

因此，Linda老师特别分享6招壶铃动作，每招都能让你轻松练出马甲线！

【动作1 持壶卷腹】

Step 1：仰卧，壶铃摆置胸前位置，双脚屈膝。

Step 2：利用腹部的力量微微卷起上身，双手慢慢将壶铃举起。下巴扣好一颗苹果的距离。

Step 3：快至顶处后，壶铃举至最高点，接着再慢慢躺下，肩膀落地，吐气。

【动作2 侧棒式】

Step 1：身体右侧躺，右手肘在肩膀正下方，左脚跨过右脚，屈腿踩在前方，呈直角。

Step 2：左手撑地，臀部抬高，左手往上举，维持2秒后臀部回到地上。

【动作3 屈髋、顶髋训练】

Step 1屈髋：身体距离墙一个脚宽，双手扶向膝盖，膝盖维持不动，臀部往后送，抵向墙面。

Step 2顶髋：臀部往前推并内夹，不要震膝盖，膝关节勿锁死。

【动作4 持壶硬举】

Step 1：双脚张开与肩同宽，脚尖朝前，壶铃摆在双脚中间，肩带内收下压，先用深蹲将壶铃拿起。

Step 2：上半身挺直不供背，吸气，臀部往后送，膝盖固定不动，手臂将壶铃控制在双脚间，藏壶铃（侧面看不到壶铃）。

Step 3：顶髋向上推壶铃。