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打击肥胖，您会怎么做呢？许多人加入“日行1万步”的行列，认为每天走路累积达1万步，有助热量消耗，帮助减重，然而，最近有医生反驳这项论点，并指出“健康腰围八九十”非人人适用、减重族在早上吃水果也是错的，想要成功减肥，应先导正5大观念。

观念1：每天走一万步会变瘦？错！

现代人久坐少动，台湾政府鼓励民众养成日行一万步的习惯，以远离肥胖及其并发症，因此越来越多人利用计步器或手机APP，帮助纪录每天的走路步数。但是，消化外科医生郭彦良表示，临床观察适用这方法减重的人仅有6成；真正影响减肥效果的走路关键，不是“步数”，而是“速度”和“时间”。

真正影響瘦身效果的走路關鍵，不是「步數」，而是「速度」和「時間」。

身体运用能量的方式会随着运动强度而改变，研究发现，走路时速在6公里以下主要是燃烧脂肪，并在时速5至6公里区段，以脂肪为燃料的比例达最高，是走路减肥法的最佳速度，也是一般人可以负荷的运动强度；一旦走路时速超过6公里，身体能量需求快又多，因此转为燃烧葡萄糖，而不是脂肪，加上走路太快容易累，放弃减重的人也会随之增加。时速5公里，大约是每秒钟要走2步以上的速度。

此外，每天走路时间要累积30分钟以上，可分次进行，每次至少长达10分钟。依照“速率×时间＝距离”的公式，每天以理想速度快走30分钟，就能达到减重消脂的效果，不一定要斤斤计较于“一万步”的数字。