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周一晚间。一星期的第一个工作日结束了，你打算去健身房运动。你有强烈的意愿，但你的肉体软弱无力。 “做运动”的企图败给了“避免辛劳”的自发冲动。你无法克服自我，无法化企图为实际行动。沙发赢了！

*如何克服自我？ *

如果你想要做的事，与潜意识中自发获得大量乐趣的事情相抵触，就必须克服自我。 “克服自我”像是坐在脚踏车上想踩动它，必须先克服惯性（惰性），一旦脚踏车开始缓缓前行，保持运动状态就简单多了。

如何让脚踏车进入运动状态？我们要如何使自己从沙发上起身？为何要付出力气让脚踏车动起来？因为，你有一个目标。

人类的行为总是针对特定目标。目标的价值有可能较高（例如，你要去和好朋友会面）或较急迫（例如，你要赶在超商打烊之前买些吃的），也有可能（起初）较低（例如，你想要燃烧卡路里）。目标的价值越高，你就越不需要克服自我。因为在这种情况下，不容易有替代目标去影响你的意图。

运用策略，找到价值高的目标

如果目标符合需求，对你而言就有较高的价值。例如，情感或饮食方面的基本需求，能让“与好朋友会面”或“购物”的目标极具价值。相反地​​，“燃烧卡路里”起初没有什么价值，因为它往往出于媒体传播的瘦身理念。