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(情境圖片／華人健康網提供)

METs也可当作运动强度的评估方式之一

这边给大家一个简单的网站参考（连结），里面有提供许多运动的消耗热量，可以输入自己的体重、运动时间跟运动种类，就大概能知道消耗了多少热量！

另外，运动强度也是可以用METs粗估的喔，

METs小于3：轻度运动，也就是消耗的热量不到平常休息状态的3倍，通常是不太会喘的活动，例如散步。

METs介于3至6：中度运动，大概是快速步行、慢慢骑单车的强度，大约会感觉到心跳明显加快，并且可能需要稍微用力一点呼吸！

METs超过6：剧烈运动，消耗的热量会较多，但是因为心跳较快，一般没运动的人可能较难长期维持此强度。

如果没有运动习惯的人，可以依照联合国的建议，先从事中等强度的运动（METs 3-6之间），慢慢提升活动量，增加运动时间，培养良好的运动习惯喔！

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本文经授权转自：Cofit