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女性6大体型

【苹果型】

身形描述：

当大多女性都在烦恼下半身肥胖时，苹果型的人苦恼的重点不一样，因为她们的脂肪主要堆积在手臂、背部、腹部，而下半身较为纤细，看起来上半身大、下半身小，像一颗苹果。同型名人：茱儿．芭莉摩（Drew Barrymore）。

改善对策：

• 饮食：脂肪主要堆积在上半身跟腹部，是属于典型的“内脏型肥胖”，应减少碳水化合物、油脂及热量的摄取，多吃富含纤维素的蔬果，三餐尽量定时定量，少吃炸、烤等重口味且油腻的食物。

• 运动：由于肩膀较宽、手臂较粗，重点是减掉上半身的脂肪，同时加强下半身运动。有氧运动能有效减脂；无氧运动能增强肌肉。苹果型的人要透过慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操等有氧运动，减掉腰部以上的脂肪，再利用无氧的肌力训练锻炼下半身。

多数人都会极力避免下半身太壮，不过苹果型的人下半身较为纤细，反而要将下半身的肌肉线条练得明显一点，整体身材看起来才会更加均匀。

• 医美：可消除手臂、肩膀、背部的脂肪，同时强调腰身。

【西洋梨型】

身形描述：

西洋梨型是东方女性常见的体型，身形从腰部以下往外扩张，下盘较肥厚，就像一颗西洋梨，是属于上半身纤细、脂肪却囤积在下半身的体型，正好与苹果型相反。西洋梨型常见于因工作需要久坐、缺乏运动的上班族，让许多女性相当苦恼。同型名人：金．卡塔尔夏（Kim Kardashian）。

改善对策：

• 饮食：属于深层脂肪堆积，应少吃油脂、酱料，多吃蔬果来降低皮下脂肪与清肠胃，同时可排除宿便、改善水肿。晚餐少吃淀粉可瘦得快，不过，不吃淀粉容易没有精神，因此，可改以蛋白质、肉类取代晚餐的淀粉。

• 运动：西洋梨型的人大腿外侧的线条特别突出，尤其是马鞍部，所以要让下半身动起来，将线条练得结实，并代谢掉脂肪。可透过快走、骑脚踏车、游泳等有氧运动有效地改善下半身曲线。

• 医美：可加强修饰大腿外侧和马鞍部、创造腰身，并将腰后臀部变翘、变集中，改善臀部下垂等问题。

【综合型（苹果型＋西洋梨型）】

身形描述：

综合型就是结合了苹果型的上半身与西洋梨型的下半身，可说是全身性肥胖。综合型的人想要减肥，大概是6大体型中最辛苦的，但只要瘦下来，多半能瘦得很均匀。

我们常听到从体重破百瘦成型男正妹的例子，他们几乎都是综合型身材。透过运动，可达到肌肉紧实、视觉“缩水”的效果，并突显“瘦腰”的特性。。同型名人：瑞贝．威尔森（Rebel Wilson；在电影《歌喉赞》中饰演“胖艾美”）。

改善对策：

• 饮食：三餐主食选择纤维质高的五谷类，搭配适量的蔬菜、水果及优质的蛋白质，如鸡肉、鱼肉。避免高脂肪、高热量、高糖或高盐分的食物，也不要一大早就吃得太油腻，容易增加肠胃负担。晚餐要特别注意减少淀粉的摄取，可以蛋白质为主。

• 运动：需要大量的有氧运动来降低全身的体脂肪，再分别针对上、下半身进行无氧的肌力训练，达到全身性减脂与肌肉紧实的效果，视觉上看来自然就小了好几号。

• 医美：透过运动达成全身性减肥，再局部修饰腰身等部位。

本文摘自《最终型肉体改造术：10分钟燃脂增肌不复胖，一次到位》