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用掌撐平板式做預備姿，手掌在肩膀正下方手肘不鎖死，腹部內收，腳趾點地一起用力維持身體平衡呈一直線。（圖片／尖端出版社提供）

动作1—平衡肌力，腹部肥油断！舍！离！

• 步骤1／用掌撑平板式做预备姿，手掌在肩膀正下方手肘不死锁，腹部内收，脚趾点地一起用力维持身体平衡，呈一直线。

右手手掌維持用力推地，腹部內收用力，左手離開瑜伽墊向上畫一個圈。（圖片／尖端出版社提供）

• 步骤2／右手手掌维持用力推地，腹部内收用力，左手离开瑜伽垫向上画一个圈。

左手離地畫一圈後，回到預備姿為完整的一次，此時腹部會有痠痠的感覺。（圖片／尖端出版社提供）

• 步骤3／左手离地画一圈后，回到预备姿为完整的一次，此时腹部会有酸酸的感觉。

• 注意事项：使用瑜伽垫，左右手各绕1圈为一次，15次为1组每次练习2～3组。

动作2—收紧腹部曲线，刻划平腹线条

臀部平均用力坐在墊上，雙腳抬起，雙手打開用腹部的力量維持平衡，下巴收眼睛看向前方。（圖片／尖端出版社提供）

• 步骤1／臀部平均用力坐在垫上，双脚抬起（伸不伸直皆可），双手打开用腹部的力量维持平衡，下巴收眼睛看向前方。

收左腳雙手輕觸於左膝蓋下方。（圖片／尖端出版社提供）

• 步骤2／收左脚双手轻触于左膝盖下方。

接著重新回到預備姿勢。（圖片／尖端出版社提供）

• 步骤3／回到预备姿势。

再收右腳雙手輕觸於右膝蓋下方，腹部會有痠痠的感覺，維持平衡會是一開始練習時比較有挑戰性的地方。（圖片／尖端出版社提供）

• 步骤4／再收右脚双手轻触于右膝盖下方，腹部会有酸酸的感觉，维持平衡会是一开始练习时比较有挑战性的地方。

• 注意事项：使用瑜伽垫，左右脚各1下为一次，15次为1组，每次练习2～3组。