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三招有效降低体脂肪

1.饮食控油脂

脂肪形成多来自高碳水化合物和高油脂饮食，当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。要降低体脂肪，首先要控制饮食中摄取的油脂，除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们视为减肥最有效的方法，有氧运动能够训练全身的肌肉，并且消耗人体大量的脂肪。例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。要降低体脂肪，就要根据自己身体条件进行合理的有氧运动，如游泳、跑步、骑自行车、跳绳等。

3.重力训练肌肉

有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但要降低体脂肪，还要增加身体的肌肉量，这样一来脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂肪自然下降。另一方面，重力训练可以锻炼肌肉，提高基础代谢率，让人瘦得更快。

数据源：39健康网www.39.net

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