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減重時應避免單一食物和過於嚴苛，在心情愉悅的情況下執行減重飲食計畫，最能堅持到底，達到預期的減重目標。

周日放假最開心　減重壓力小

對於這套「減肥最佳時間表」的說法，曾經與體重數字奮戰的美女營養師趙函穎也深表認同，她指出，減重是一件「意願大於一切」的工作，需專注力和好心情相互配合才能堅持到底，但現代人周間工作忙碌、壓力大，嚴格的減重計畫就像個緊箍咒，綁得越緊，掙脫的意願就越強，因此常有人才減重幾天就自動放棄。

趙函穎營養師表示，從自己的減重經驗也發現，周日開始的減重計畫，因開啟時的心情輕鬆，執行2、3天後遇到俗稱「小周末」的周三，愉快的心情可稍稍舒緩體重控制的不耐，讓人堅持甩肉的計畫，而再過2天則是周五，稍微放縱自己吃些美食，歡樂的情緒更有助於假日擬定和執行接續的減重計畫。

熬過減重倦怠期　營養師傳授4技巧

減重是個漫長的過程，如何克服減重倦怠期？趙函穎營養師建議擬定減重計畫時把握4個黃金原則：

1.彈性計畫：

每個減重者的執行度不一，擬定減重計畫時應考量個人行動力，規劃合適的減重進度，不宜太嚴格，且應避免長時間維持單一食物或種類的減肥法。依據個人減重情況，平均減重每3天或6天後休息一天，讓自己喘口氣，吃吃別的東西，可減輕減重的痛苦，讓人更有意願堅持到底。

2.選對食物：

平日的減重飲食計畫中，高纖蔬果絕對不能少，減重者應符合「蔬果579原則」，若想在定期的減重休息日吃些巧克力、肉類犒賞自己，仍應保持充足的蔬果量。此外，減重應避免惡性的低卡路里減重法，應均衡攝取各類食物，若過度嚴格限制熱量，反而會讓基礎代謝率變慢，不利於減重計畫的持久度。

3.循序漸進：

就像運動一樣，飲食減重也要循序漸進，不可為了達到目標而太激進，如此容易出現體重拉扯、復胖的現象，無形中離窈窕身材越來越遠。

4.假日開始：

如上述研究所示，假日是一個星期中最休閒、放鬆的時候，最適合擬定和執行減重計畫。