APP寫減重日記　男剷脂13公斤

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陳紋慧營養師表示，腹部肥胖會增加三高疾病的風險，運動之外還要搭配飲食控制才能事半功倍。

腹部肥胖易短命　飲食+運動甩脂最健康

鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧表示，一般人減重的頭2個月成效最快，平均可減少5％體重，3個月可減2至3％體重，依此判斷羅先生的減重速度算正常；至於腰圍減少18公分的顯著效果，因每人的腹部肥胖情況不同，無法評斷是否「減太快」。

不過，醫學研究已證實腹部越大的人越短命。腹部肥胖會因心臟、肝臟等臟腑器官被油脂包覆，增加慢性疾病、新陳代謝症候群和三高疾病等風險。

腹部脂肪最難消滅，陳紋慧營養師表示最好的方法是運動，另外搭配飲食控制，在均衡營養的前提下，減少每日總攝取熱量，每天減少500卡，1周後可減去體重0.5公斤。千萬別迷信斷食法或單一食物的偏食法，雖然幾天內可看到瘦身成效，但長期熱量攝取低於每日所需，易有營養失衡的問題。

減少熱量攝取後，許多減重的人會因肚子餓而「破功」，恢復大吃大喝的養胖生活。對此，陳紋慧營養師建議，可煮清淡青菜湯充飢，例如竹筍湯、冬瓜蛤蜊湯或小白菜豆腐湯，善用蛤蜊或柴魚酥調味，低卡又能增加膳食纖維質，但湯品中不加貢丸、排骨等高熱量食材。

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