華人健康網

運動減重需持之以恆，透過體重控制APP隨時記錄運動時間和消耗熱量數，可提醒自己堅持下去。

對平常沒有運動習慣的羅先生而言，剛開始跑步時「真的很累」，只能靠跑一半、走一半的方式完成15圈操場的目標，耗費時間約1小時，但經過2至3週的訓練，漸漸可跑完全程，目前不到半小時就能跑完15圈操場。

飲食控制　睡前餓肚子也要忍

除了運動消耗多餘熱量，羅先生也調整飲食習慣。早餐吃蛋餅加豆漿或吃飯糰，午餐是3菜1湯、2碗白飯，晚餐也是3菜1湯，但飯量減剩半碗；食材種類部分，減少高油脂肉類的攝取，多選擇高纖的蔬菜，且每天至少2份水果；更重要的是，晚上7點之後就不再進食，就算睡前肚子咕嚕咕嚕叫也只能忍耐。

減重者最怕半途而廢，羅先生將每日的減重變化記錄在「台北體重管理APP」中，隨時提醒自己堅持下去，經過5個月的時間，他從原本體重104公斤減至91公斤，腰圍從114公分減至94公分，BMI值從34降至28，雖然仍屬肥胖體型，但只要持續運動和飲食控制，恢復正常標準指日可待。