胖子越減越肥？瘦子怎麼吃都不胖

（關鍵字：減重 , 脂肪 , 新陳代謝 , 節食 , 楊智堯）

6.多做有氧運動

有氧運動能增強心肺功能，也是加速新陳代謝最直接快速的方式，一般建議的3.3.3.法則，就是每周運動3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130次。運動後還會有一段”『後熱效應”』，就是運動後代謝率的增加會持續一段時間。可以把運動融入生活中，例如不坐電梯爬樓梯，騎腳踏車上下班，搭車時提早下車快走一段路等。

7.增加肌肉量

增加肌肉最有效的方法就是做重量訓練！許多女性一聽到重量訓練就以為會變成金剛芭比，因而很排斥，但其實一般人從事的重力訓練，根本不可能達到那樣的程度。重量訓練最主要的目的就是增加身體肌肉的比例，肌肉組織的代謝能力是脂肪組織的5-7倍，所以肌肉比例越高，代謝越好。人體過了30歲後肌肉量會逐漸流失，當然代謝也會跟著下降，因此，利用重量訓練來維持肌肉強度耐力就能夠提升代謝率。

8.泡個熱水澡

泡澡是簡單又舒服的方式，睡前泡個熱水澡，能讓一整天緊繃的肌肉放鬆，促進全身循環，加速心跳，幫助出汗，加強整體代謝。建議每泡3-5分鐘要休息5-10分鐘，3-5個循環即可。要注意有心血管疾病的人必須視情況調整減量。

9.睡眠充足提升代謝與控制食慾

睡眠的質與量都關係到隔天的新陳代謝，熬夜或是睡眠不足的人不但代謝下降，食慾會增加也容易水腫。一般建議晚上12點前一定要就寢，睡足6-8個小時。

養成這些良好的習慣，不但讓自己可以輕鬆擁有美好苗條的體態，更能讓身體健健康康，享有樂活的人生。