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缺乏運動的減重，下降的重量中除了脂肪、水分，也會減到肌肉。

1.多喝水

起床後喝一杯溫開水，能加速整個晚上累積的代謝廢物排出來，還能促進腸胃蠕動，幫助排便。至於一整天的水分也要均衡攝取，一般建議每天每公斤體重約需30～40 CC水分，視個別情況調整，氣溫高流汗多時，或活動量大的人就要攝取更多。

2.吃早餐要均衡

早餐是一天的開始，吃一頓營養均衡的早餐不但可以更有活力，最重要的是活絡一整天的新陳代謝。均衡的早餐要有醣類、足夠的纖維，以及蛋白質，缺一不可。

3.來一顆維生素B群

研究證實，維生素B群是維持體內新陳代謝的重要因子，又因本身水溶性的特質，不易在體內留存，若飲食不均衡就容易缺乏，所以每天補充一顆維生素B群也能幫忙維持代謝率。

4.別坐了起來動一動

工作需要久坐的人，常常都有下肢水腫及下半身肥胖的問題，原因就是下半身的代謝不良。每隔1-2小時起身走動或是做做伸展操，都能適時紓解下肢代謝不良。

5.喝杯咖啡或綠茶

咖啡或是綠茶裡的成分如咖啡因、兒茶素、茶多酚等，能夠幫助脂肪代謝，還能加速水分代謝達到利尿的作用，也能增加肌肉工作的效率，對於提升整體代謝有所幫助。但不能過量，以免過多胃酸分泌及影響睡眠品質，尤其要選擇無糖的食用。