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年关将届，减重是许多人新年的共同目标，但总是知易行难，尤其是上班族平常运动量少，三餐老是在外，更加难以控制饮食。不过有医师推出「揪团一起减重」的概念，发现每天透过集体监控彼此体重，靠着同事的监督、提醒与加油打气，最能看出成效，不仅身体更健康，同事之间的感情也会越来越融洽。

上班族久坐不动容易肥胖，揪团减重已经成为风气，效果不错。

内科医师陈皇光表示，透过揪团减重大家可以互相提醒或找寻一些正确的方法，较容易按部就班或有耐心地持续进行减重。因此在组团减重前，应先对减重要有的正确观念，再好好规划属于自己的减重计画。

揪团减重6招

1.先设定自己的减重目标：理解自己是否真的需要减重，切勿为自己设下太严苛的目标。建议可用以下公式算出标准体重，若超过标准体重的10%才需减重，同时减重目标也不要低于标准体重的10%以下。

2.计算基础代谢率（BMR）：一般每1公斤体重每天约消耗30大卡。以60公斤女性为例，每日基础代谢的热量为1800大卡(体重x30大卡=1800大卡)，因此要减轻体重，需先让每日进食的热量低于1800大卡。

3.懂得热量换算公斤：每减少7700卡，就可以减少1公斤体重，60公斤女性每日基础代谢热量是1800大卡，若每天只吃1450大卡等于少吃350大卡，22天后就可以减重1公斤，因此减重的成效是可以预测的。

4.利用控制热量减重：除需了解食物的每公克热量之外，也要注意食物营养均衡：例如脂肪1公克9大卡、酒精7大卡、蛋白质及淀粉4大卡，减重者若要吃主食以五谷类为主，脂肪、酒精等高热量食物尽量少吃，蛋白质及蔬菜可以在每日热量范围内多吃。另外，需注意许多水果过甜，所以也可能是体重过重的原因。

5.不可过度节食：避免过度节食而伤身，建议男性每天热量不要低于1400大卡，女性不要低于1200大卡。且每个月减重不宜超过4公斤，即每周不要减超过1公斤，不然容易伤身。

6.多运动：.除了控制饮食热量，也可搭配规律运动消耗多余的热量。

此外，在减肥的时候不吃任何淀粉类食物，或是使用单一饮食减肥等，这些方法在短期之内可能会有明显的减重成效，但因为没有摄取身体所需的营养素，常常会导致脸色蜡黄、脾气暴躁、肌肉流失等等后遗症。更严重的是，往往减掉的不是脂肪而是蛋白质和水份，所以只要恢复饮食，还是很可能复胖。