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【招式3／铲斗式】：

部位：头部、脊椎以及腹部。

作用：铲斗式包含头部向下的动作，会使血液流向头部，让人头脑清醒，还能消除久坐的疲累感。

「剷斗式」包含頭部向下的動作，會使血液流向頭部，讓人頭腦清醒，還能消除久坐的疲累感。（圖片／樂友文化提供）

动作：

• 1.两脚打开比肩略宽，站立在垫子上，双臂向上身直并放松手腕。

• 注意事项：进行这个动作时，高举的双臂、背部、臀部及腿部要连成一直线。

• 2.深吸一口气，以腰部为轴，上半身迅速下沈，腰部带动双臂，再打开的腿部间，如同挖土动作，前后摆动5次。

• 注意事项：下半身在动作进行时，维持不变的姿态。

• 3.缓缓吸气，以腰为轴，从下背部、中背部、上背部、颈椎，以及头部依次向上抬起，恢复到初始姿势。

• 注意事项：在恢复初始姿势的过程中，需要配合呼吸的频率。

Tips：

铲斗式可以帮助增强脊椎神经，并且刺激腹部脏器。所以，可以使人保持活力。不过，要提醒的是，对于有高、低血压问题，晕眩症、头部受过伤，以及月经来潮者不建议从事。