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Q2. 我的腿是属于肌肉型还是脂肪型？

从骨骼往外，先是肌肉、再来是脂肪，最外层就是包覆的皮肤，所以说，不管你的肌肉练得再大，如果没有搭配降低体脂，那当然大腿怎么看都还是粗啰～这就是为什么当要瘦腿时，教练或是专家都会提到“增肌减脂”。如何简单的判断自己的腿是脂肪囤积的粗、还是肌肉发达的粗？

Step1. 坐着，将脚往前伸直

Step2. 用力收紧大腿

Step3. 捏看看大腿上方的肉

Step4. 按压看看大腿肉，观察一下肌肤反弹速度

★ 我轻松地捏到一团肉→偏脂肪较多型

★ 我捏不太起来耶，只捏得到皮→偏肌肉较多型

★ 我的皮肤按压之后，过几秒钟才慢慢恢复→身体伴随水肿状况

Q3. 我有检视过自己的饮食习惯吗？

人一天要吃三餐，但运动时间不一定照三餐进行，很多人的疑问就是：“我都已经每天疯狂运动了，为什么我身材还是文风不动？”运动，很重要没错，但是要让前面提到的体脂肪顺利降低，靠得可不只是运动燃脂，更重要的是你究竟吃了什么？

试着纪录看看自己一天都吃了什么样的食物吧。尽量详细地记录一个星期看看，例如排骨快餐盒饭，不要只写排骨饭，而是记录下来一份炸排骨、一碗白饭，然后三样菜个别是什么？热量不一定是重点，重点是自己要能感受得到这些食物对你的身体是正面的影响，还是负面的影响。

炸排骨，不用计算热量你也吃得出来很油、而且皮肤变得容易出油，但吃了麦片，你发现自己排便顺畅、而且脸上痘痘减少了；喝了杯可乐，你觉得肚子胀胀的，但又不是真正饱足，但改成喝水，发现不容易口干舌燥、也不会有嘴馋想吃零食的感觉。这就是检视自己饮食习惯的目的，了解你的身体需要什么。