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目前最新的运动概念是：训练必须包括整个“肌筋膜网络”与“肌筋膜线”。肌筋膜训练的优点在于：能够提高肌腱及韧带的负荷力、预防髋关节及椎间盘因摩擦所引起的疼痛、保护肌肉不受伤，并进行体型雕塑。

2招筋肌膜训练　居家轻松上手

以下介绍3种简单的“筋肌膜训练”动作，包括：阶梯舞、开灯与关灯、非洲式弯腰，适合在家轻松练习：

★【阶梯舞】

选择安全的楼梯作为训练舞台，练习中可以改变足部位置，有时向内转，有时向外转，也可以将身体朝左或朝右一阶一阶往上或往下跳，要把脚步放轻松，脚底必需保持柔软。不论赤脚或穿运动鞋都无妨。

【階梯舞】

【階梯舞】

★【开灯与关灯】

做此动作时不要使用手，改用脚去按灯的开关乡雨。瞄准灯的开关，再脚呈弓箭步，让身体产生始初张力，接着一脚蓄势朝开关踼，试着用脚去按开关。进阶者可以转身背对墙，以回旋踼的方式命中开关。

【開燈與關燈】

【開燈與關燈】

★【非洲式弯腰】

每次俯身把物品捡起来时，不妨运用“非洲式弯腰”把身体弯下来：用腰部的位置做上下来回弹振的动作。练习过程中，身体朝各种可能的方向转动一下，同时每个方向都做一到两次的弹振动作。

【非洲式彎腰】