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在这段时间睡觉，生长激素就会旺盛分泌而维持美肌。但是在现代生活中，我们很难在这段时间就寝。我认为，各位可以配合一下自己的生活来决定就寝时间，

虽然不一定有长时间的睡眠，也要有优质而充分的睡眠。

那么，又该怎么获得优质的睡眠呢？关于这点，“整备好睡眠环境”尤为重要。以下就简单列举几项整备环境的诀窍。

诀窍1：酒精会活化脑部，所以不要喝睡前酒。

诀窍2：睡前三小时不要吃任何东西。

诀窍3：节制摄取咖啡因。

诀窍4：睡前泡澡的温度设定在四十度以下。

本文出自台湾世茂出版《减法美肌：月诊万人皮肤科医师亲身实践，打破保养骗术》