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“吃的保养品”好流行，搜寻“维他命C+胶原蛋白”就可以看到相关产品百百款。但是应该怎么选？提醒大家，首先要了解自己的需要，才能吃对保安康，另外，则须注意热量与含糖量、有效成分含量，确保效果看得见又不发胖。使用时，注意别超过每日摄取量，并且注意使用时机，更重要的是维持均衡饮食、健康作息，以及固定运动，才是永续保健之道。

維持均衡飲食、健康作息才是永續保健之道。

夏天热浪来袭，面对阳光曝晒、出油出汗，更需要好好保养肌肤！最近几年，“吃的保养品”受到瞩目，例如胶原蛋白、维他命C、Q10、蜂王浆等，希望透过补充类似的饮品，让肌肤Q弹又水水。

但是，市面上的相关产品琳琅满目，到底应该怎么选？事实上，牌子有名、明星代言、大家都推荐的产品，不代表最适合自己。除了选择有信誉的厂商之外，还可以留意以下几点：

● 符合自己的需要

“乱枪打鸟，还是对症下药？”这取决于是否了解自己的需要，才能补充适合的营养品。例如想要预防偏头痛，平时可多补充维生素B2、Q10、镁。若要缓解经痛，可摄取维生素B1、B3、维生素C、镁。要预防中暑、夏日疲倦，可适度补充维生素B、维生素C，以及柠檬酸等。

● 有效成分含量多寡

营养补充品的广告文案好诱人，但到底效果如何？这取决于产品有效成分的含量，如果含量过低，可能吃进的只是糖、水，或者添加物，无法达到满意效果。建议选择有效含量“接近但不超过”每日建议摄取量的补充品。

攝取營養品注意勿過量，以免為身體帶來負擔。

● 不超过每日建议摄取量

虽然要考虑有效成分含量，但营养品也不是吃越多越好！再好的东西，一旦摄取过量，对身体还是会带来负担。因此务必注意各种营养素，不要超过每日建议摄取量。

● 比价也要看有效成分

有些营养品单价便宜、香气诱人，但所含的有效成分却相当少。在比较价格的同时，不只考虑每单位（例如每ml）的平均价格，更要考虑产品当中有效成分的含量，计算每单位有效成分（例如每mg）的价格，避免花钱吃亏。

● 注意成分标示

有的商品标示印着“0卡”、“0脂”、“无糖”，但却可能是诱人的陷阱。有时候商品号称无糖，却加入了其他添加物，例如人工甜味剂阿斯巴甜、糖精等。选购时，还是要睁大眼睛，仔细看清标示。

● 避免过敏

如果有过敏体质，则需要仔细了解原料来源，是否含有会导致自己过敏的成分？尽量选择成分安全的产品，避免花钱却过敏发作，反而得不偿失。

● 使用时机很重要

吃营养补充品需要考虑特性与使用时机，例如哪一些适合空腹食用？哪一些需要在饭后食用等。另外，有些营养素会彼此干扰、影响吸收，但也有些成分一起摄取反而会产生更好的效果。例如，胶原蛋白或铁质跟维生素C一起摄取，会带来加乘的效果，因为维生素C有助胶原蛋白生成，也能促进人体对铁质的吸收率。

維持均衡飲食、健康作息、養成運動習慣，才是長久保健之道。

● 维持均衡饮食固定运动

营养品终究是协助的角色，想要拥有好气色，不要只依赖营养品。必需维持均衡饮食、补充水份、保持健康作息、养成良好运动习惯，才是长久保健之道。

夏日想要Q弹美肌？搜寻>>“维他命C 胶原蛋白”