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拳击有氧快速爆发力令人着迷，特别是腹部扭转侧踢，能快速燃烧脂肪，对于下半身减重更具效果。健身教练李沛勋Leo现场示范「侧踢」动作，重点放在腹部核心肌群锻炼，对于经常久坐不动，容易小腹凸出，还有萝卜腿的上班族而言，更是有修饰大腿多余赘肉的好效果。（影音／摄影记者黄志文）

拳击有氧深具爆发力，常练习能有效减重塑身。示范：李沛勋Leo。（摄影／黄志文）

健身教练李沛勋Leo指出，拳击有氧能雕塑身材，又可消除怒气，因为搭配动作所发出嘶吼声，的确是一个很好的发泄情绪的管道；另外，拳击有氧运动，没有传统有氧舞蹈常见的跑、跳动作，所以，算是比较低冲击性的运动。

尤其锻练过程中，其出拳、收拳、踢腿与收腿，都必须利用腹部的力量掌控，不仅可以消除小腹，更具有修饰手臂、大腿前后侧、臀部后侧肌肉的效果，甚至能让肌肉弹性张力显现，更能强化心肺功能，有快速燃脂下半身效果。

运动前应先评估

拳击有氧不仅运动量大，并不是所有人都适合；若热身不足，可能会引起肌肉拉伤、酸痛，甚至更严重的肌腱断裂等运动伤害，需特别注意。建议若有头晕、胸闷、呼吸困难等现象，必须经由医师检查及确定，才可以进行拳击有氧运动。

此外，拳击有氧运动，下肢位移、踢腿的姿势相当多，每一个动作重覆至少有8次之多，而正踢、侧踢、旋踢时，经常必须用单脚的力量，支持全身的体重2至3秒，对于身体平衡感较差，或是动作反应较迟缓的民众来说，并不是很适合。

侧踢：集中意念在腿部，右腿用力踢出，右手出拳。示范：李沛勋Leo。（摄影／黄志文）

侧踢除腿部赘肉

解说：

1.全身放松，双脚站稳，举拳注意前方，集中意念在腿部。

2.左手握拳放在腰部，右腿用力踢出，右手出拳。

效果：雕塑下半身线条，消除怒气。