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大腿内侧肉携手相连，外侧肉肥厚如马鞍一般，是许多女性共有梦魇，尤其春天来临更担心无法换上美美的短裙。知名部落客马克妈妈特别分享自己瘦大腿的方法，除了搭配每日规律运动，还可藉着中医的敲胆经与刮肝经，帮助排出堆积在体内的湿气，消除水肿促进代谢，恢复美丽的腿部线条。

知名部落客马克妈妈，力行每日规律运动瘦出好身材。（图片／取材自马克妈妈部落格）

瘦外侧敲胆经　瘦内侧刮肝经

马克妈妈在部落格上提及，想要瘦大腿外侧的马鞍肉，就要好好疏通阻塞堆积的胆经，先找出大腿外侧的中间线，从靠近屁股的大腿外侧根部到膝盖外侧，分成4个点敲打，由上往下敲记1次，1天敲50次。

而想要挥别大腿内侧相连的赘肉，同样的方法，找出大腿内侧中间线，从内侧大腿根部往膝盖方向刮，也可以从内侧膝盖往大腿根部刮，最好选定同个方向，单脚1天50下，两腿记100下。

马克妈妈指出，用的工具可考虑以手握拳使用指观节、用滚轮棒或滚轮按摩器等，一开始非常疼痛，甚至还会出现瘀斑和红点等，但只要持续1个月效果会慢慢出现，坚持到3个月后，原本相连的内侧肉与扩张的马鞍肉渐渐消失，但中间还是需要配合腿部的拉筋与抬腿运动，才能双管齐下。

马克妈妈分享自己一直苦恼大腿粗（左图），靠着敲胆经与刮肝经，配合规律运动，瘦出了漂亮美腿（右图）。（图片／取材自马克妈妈部落格）

医师提醒：微热泛红即可

北市联合医院林森中医院区中医师周威宇指出，中医认为胆经、肝经负责调节各脏腑功能，疏通两者可强化经络机能、提升新陈代谢，并加速大腿的寒气敲散与排出，对久坐办公室引起的湿气郁结特别有效。但建议在敲胆经或刮肝经时，可采按压的方式，到感觉微热、泛红即可，避免过度刺激受伤。

穴位上，胆经可刺激环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位；肝经则有阴廉、足五里、阴包、曲泉等众多穴位，尽量白天做，避免影响睡眠，另外提醒应避免饭后2小时内与晚间11点后敲胆经，孕妇与女性生理期或有心血管疾病者，也不宜进行。

外侧胆经（上）、内侧肝经（下）示意图。