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日前花蓮發生7.2強震，加上餘震超過900起，造成不少人焦慮，導致失眠、心跳加速、血壓升高、胸痛、出汗、情緒緊繃，更嚴重引起思覺失調症前趨期症狀，甚至有創傷壓力症候群。憂鬱與焦慮就像是「心靈感冒」，究竟應該如何舒緩憂鬱與焦慮？為了對抗焦慮、避免失眠，日常有哪些食物有助紓壓？快來看看以下3篇好文章，帶你減緩憂鬱與焦慮，聰明自救。

1.憂鬱與焦慮「心靈感冒」如何自救？舒緩首要任務是吃飽睡好

「憂鬱」和「焦慮」是現代人最常見的複合情感，韓國臨床心理學會認證的臨床心理專家金雅拉，陪伴大家正確地理解它們之餘，並完整學習「心靈感冒的當下，我可以怎麼做？」的自救良方。她提到舒緩憂鬱與焦慮的首要任務就是：吃飽睡好。

從第一階段「不管做什麼，都要先讓自己吃飽」開始，到第四階段「接受幫助並非示弱的表現」，都是鍛鍊心靈肌肉時必要的基本伸展。如果在心情緊張的狀態下，盲目地從事劇烈運動，反而會讓自己在開始鍛鍊肌肉之前就受傷。因此，請按照自己的心理狀態，從簡單的熱身運動起步，一步一腳印地向前邁進吧。在伸展運動的階段，首要之務就是找回身體的平衡。或許有些老生常談，但培養心靈肌肉最重要的起點，就是讓自己的飲食均衡且健康。

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2.莫名焦慮、妄想、渾身不對勁，小心思覺失調症前趨期症狀！

依據統計，思覺失調症的盛行率約0.2-2.0%，全台灣約有13.4萬名患者，男女比率差不多。多數發病於青春期的晚期或成年人的早期，但也有病友發病於中年和老年。醫師提醒，值得注意的是，思覺失調症病友在正性症狀出現前，通常會有一段為期數個月至數年的「前趨期」，這階段的病友會感覺困惑、焦慮、猶豫、無法判斷，或覺得全身不對勁，甚至陷入「妄想氣氛」的情況。

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3.助眠抗焦慮，GABA有4大好處！日掀舒壓風潮，7大好食物聰明吃

日本是個高度壓力的社會，人人都壓力山大！壓力會造成心情不好、嚴重會有焦慮不安情況，也會引起睡眠障礙，造成失眠、記憶力下降、專注力不足；更會影響腸胃道健康，容易胃潰瘍、拉肚子或是便祕，近年日本掀起扮演「精神煞車」的GABA風潮，究竟什麼是GABA？有什麼健康益處？

食安專家韋恩在《韋恩的食農生活》表示，因應高度壓力鍋社會的狀況，日本不但有一種叫做「淚活」課程幫助人們舒壓，其中GABA應用也受到注意。什麼是GABA？GABA是一種天然的胺基酸，又叫γ-胺基丁酸，gamma-Aminobutyric acid。

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