1 2023/6/28 上午 10:55:42

夏季肥胖瘦不掉,竟和2大元凶有关!刘伯恩医师:2招呼吸操,甩掉冷因子肥胖

(关键字: 减肥 , 瘦身 , 腹式呼吸 , 冷气房 , 刘伯恩 , 类人工冬眠效应

夏天天气热,胃口差,没有什么食欲,吃得比较少,似乎是减肥瘦身的最佳季节。但是,减重名医刘伯恩表示,这个说法,在今年夏天彻底被颠覆了,原因出在有2个外因性「冷因子」被忽略了。加上「类人工冬眠效应」的影响,所以都被冷气「吹」胖了。提醒,可以做一些简单的运动,例如,腹式深呼吸、三长两短腹部呼吸操,有助对抗夏季因两大冷因子带来的肥胖困扰。

夏季肥胖和2个「冷因子」有关:喝冷饮、吸冷气

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事、肥胖减重专科医师刘伯恩表示,最近有一些上班族的熟女因短时间内暴肥,于是前来就诊。经过详细问诊之后,发现都有一共同点,就是因天气热都不敢外出,一进办公室就开最强的冷气吹,甚至还要加冬季的外套才能保暖。此外,而且,因为天热干燥,每天都要喝上至少两杯冰品饮料,结果一个月下来,平均居然暴肥了4公斤。

类人工冬眠效应,新陈代谢率降低导致肥胖

分析其原因,主要和两项外因性「冷因子」有密切关连性。以前大家都有一个减重观念,就是夏天天气热,比较没胃口,所以会吃得少,以前这样会瘦得快,所以,认为夏天是减重的最佳季节。但是,这个说法与想法,在今年夏天彻底被颠覆了。因为今年夏天特别热,热到不得不待在冷气房,结果反而吃更多,加上「类人工冬眠效应」的影响,很多人在这个夏天,反而都被冷气「吹」胖了。

刘伯恩医师表示,所谓「类人工冬眠效应」,是指人体的体温每下降一度,新陈代谢率就会降低12%,新陈代谢率一旦下降,体内温度也会跟着下降,肠胃蠕动也会跟着变慢减缓,肚子容易肿胀、便祕,或是体内水份不易排出,有水肿现象,这些因素,都是导致肥胖的原因。还有体内生理温度下降,负责分解脂肪的酶,反应速度也会变慢,长时间待在冷气房,会导致体重上升。

好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者,經檢查測量之後發現,他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降,一個月內的體重都增加了1─4公斤不等,都可以說明是出現「類人工冬眠效應」,而導致肥胖。
好几位时时刻刻都待在冷气房的患者,经检查测量之后发现,他们的脉搏、心跳、代谢率都明显下降,一个月内的体重都增加了1─4公斤不等,都可以说明是出现「类人工冬眠效应」,而导致肥胖。

事实上,不只是上述几个个案,这个夏天很多人都遇到类似的困扰。好几位时时刻刻都待在冷气房的患者,经检查测量之后发现,他们的脉搏、心跳、代谢率都明显下降,一个月内的体重都增加了1─4公斤不等,都可以说明是出现「类人工冬眠效应」,而导致肥胖。

这么炎热的天气,不吹冷气真的不行,但也不要把自己「吹」胖了。除了冷气温度不要调太低之外,一天之中,至少要让自己流汗半小时,多喝水,少喝含糖饮料,即使待在冷气房,也要强迫自己做一些简单的运动,例如,腹式深呼吸、三长两短腹部呼吸操,有助对抗夏季因两大冷因子造成的肥胖。

★腹式深呼吸

腹式深呼吸进行方式就是以站立的姿势练习腹式呼吸,并且要尽量缩小腹,每天可以利用中午及办公休息空档,大约练习20分钟,最好练习到流汗为止。其作用是利用腹部肌肉运动原理,除了可以提升血液含氧量,更可藉由腹部的局部活动来消除腹部内脏的脂肪,改善代谢障碍症候群。

三长两短有氧呼吸操,改善代谢障碍症候群

另外,也可以做「三长两短有氧呼吸操」,大家不妨试着做做看:

★三长两短腹部呼吸操

步骤1:双手手掌置于腹部。

步骤2:左右手食指尖,置于肚脐上方约三指距离处(即中脘穴)。

步骤3:左右手中指尖,置于肚脐下方约四指距离处(即关元穴)。

步骤4:左右姆指,各置于肚脐两侧约二指距离处(即天枢穴)。

步骤5:姆指、食指、中指同时用力连续按压3下。

步骤6:休息2秒钟之后,再重覆步骤5的动作。

你是哪种族群看更多>