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秋天為一年四季中，最為涼爽宜人的季節，也是最適合建立運動習慣的時期，因為秋冬運動的熱量消耗會比夏天多出20％，每天保持30分鐘的運動，就能達到消除體內脂肪的作用。秋天運動的優點還包括透過適宜的體能鍛煉，有利於增強各組織器官的免疫功能，以及身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

秋天運動的熱量消耗會比夏天多，所以適合中低度有氧運動。（攝影／黃志文）

秋天適合中低度有氧運動

秋天適合中低度有氧運動，例如慢跑、健走、爬山、騎自行車、游泳等，都是強化心肺功能的最佳選擇。慢跑或快走是目前最佳的有氧運動，能增強血液循環，改善心臟功能、降低動脈硬化，以及增加腦的血液供應和腦細胞的氧供應，慢跑步還能促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於健美。

另外，爬山對於心肺功能的煉效果頗佳，不過有心血管疾病的人要特別注意量力而為，避免承受過大的負荷。騎自行車每週至少騎 3至四4次，每次至少30分鐘，運動強度達到最大心跳的5成左右，再搭配均衡的清淡食習慣，即可達到促進健康的效果。

至於室內運動則建議瑜珈、踩飛輪，或者體能較佳，可嘗試近期比較熱門的階梯有氧、拳擊、彈簧跳床運動等。瑜珈好處是可促進血液循環、增加柔韌度、降血壓、紓緩痛症及預防骨質疏鬆、腰痠背痛等問題。踩飛輪的好處，除了能增強心肺功能，還能增強肌耐力和基本體力。高效率、簡單又好玩的彈簧跳床，由於運動量大，且能達到高效率的脂肪燃燒效果，並有助排毒。

秋季健身小叮嚀

1. 量力而為：運動習慣對身體健康的好處很多，但是在運動的同時也要留意姿勢及量力而為，避免健身不成反傷身的情況發生，在運動過程中如果感到任何不適，應休息並儘快就醫。

2. 運動後多喝水：運動後要多補充水分，避免脫水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。另外，可多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等溫和性的食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如果進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

3. 運動後慎防感冒：秋天清晨氣溫低，不可穿著過度單薄的衣服去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，再脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以避免著涼。