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秋天氣候逐漸變乾燥，人也常常忽略了要定時補充水分，體內因過於缺水容易形成便祕，而腹部原本就是脂肪容易堆積的部位，再加上腸胃消化不良，腹部肥胖情形就會更加嚴重，而且毒素也會累積在體內，對於健康有很大影響。透過以下5招改善日常生活習慣的方法，再加上正確適度的腹部按摩，可促進血液循環、增進新陳代謝速率，而改善便祕困擾。

香蕉是公認的最佳治便祕水果，其中豐富的膳食纖維有助腸道蠕動。（攝影／黃志文）

五大生活習慣防便祕

1. 一早起來就先喝1杯溫開水，將腸胃喚醒，讓身體器官在接下來的1天運作機能更佳。

2. 每天吃足量的蔬菜，能攝取到豐富的纖維，以促進腸道蠕動，幫助排泄。

3. 每天做2~3次腹式呼吸，早起後及晚睡前各做1次，每次維持5~20分鐘。吸氣時利用丹田的力量，將肚子慢慢往外推，吐氣時肚子則慢慢向內凹。

4. 做完腹式呼吸後，再加上腹部按摩，兩手搓熱後互相交疊，以肚臍為中心利用掌心順時針方向按摩，一次大約30~50圈。

5. 吃飽飯後20分鐘，可到戶外散步半小時，散步是促進腸蠕動、增加下半身運動最簡單的方式。

便祕時吃什麼助利便？

• 蔬菜類

芹菜中含有豐富的纖維，多吃可以刺激身體排毒，也可調解體內水分。苦瓜中特殊的蛋白質能增加免疫細胞活性，也能有效清毒素，讓腸道更順暢。中藥裡常見的牛蒡也是利便的好藥方，豐富的水份和纖維質、蛋白質、維生素等，能幫助腹部消除脹氣、促進排便。

• 水果類

說到治便祕的水果，第1個想到的通常就是香蕉，每100公克的香蕉含有3.1克的膳食纖維，且當中的水溶性植物纖維能夠引起高滲透性的胃腸液分泌，可使糞便軟化而易於排出。另外，奇異果對於預防大腸癌及動脈硬化也有很好的作用，每天空腹吃1~2顆，能幫助快速清除體內堆積的有害物質。