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培养健康的睡眠习惯，不熬夜尽量于11点前就寝，不仅降低对身体造成的影响，对于身心状态也是有助益。

刘嘉逸医师表示，每个人内在生理周期与外在日夜周期本来是有对应的，大脑内会分泌一种为褪黑激素的贺尔蒙，当太阳下山，眼睛感受不到阳光时，褪黑激素会逐渐升高，在半夜两至三点时达到最高点，随着早上天亮降低，直到晚上八点又开始分泌，让人产生睡意。但在灯照的发明及3C产品使用频率升高的情况下，睡眠时间往后移，进而影响褪黑激素的分泌量，出现彻夜难眠、精神不振或忧郁等困扰。刘嘉逸建议，培养健康的睡眠习惯，不熬夜尽量于11点前就寝，不仅降低对身体造成的影响，对于身心状态也是有助益。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，如果已经晚睡一段时间，想将就寝时间提早，可以有一些动作：

一、设闹钟，预计就寝时间的半小时或15分钟前提醒「该睡了」，让心里被预告。

二、并开始不再看手机或电视，可以听放松、轻松的音乐或拿本书或杂志看。

三、可倒杯水放在床边桌上，如不想睡也没关系，继续躺在床上闭着眼睛。

四、预定睡的时间一到，就关灯或只留一盏小灯。

叶雅馨表示，习惯养成通常要一段时间，所以可允许自己有三天到一个星期的时间，去适应及调整。尽量让白天保持明亮、夜晚则维持黑暗，可步行或骑自行车上班，晚上把电子设备调暗。如果家里有就学的孩子，想协助他调整睡眠时间或养成规律的睡眠习惯，可以注意：晚餐不要吃太多甜食、要睡觉时不要有电视干扰声或亮灯、手机不要放床上或旁边。对孩子有所要求是必要的，但也必须有增强鼓励的方式，例如上学日如果按照规矩早睡，周末时可以做他喜欢的事(上网时间延长一小时、允许玩游戏、有同学朋友来家里玩桌游、或吃喜欢的食物点心…）。当然，要养成早睡习惯前，最好和孩子先沟通，一起建立约定。