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新冠肺炎疫情期间采取居家防疫措施，不仅改变我们的工作与学习模式，也影响生活习惯，许多人甚至作息日夜颠倒，养成晚睡的习惯。现在陆续回归职场、学校的规律作息，是不是作息仍紊乱，感到有很大的压力，也影响情绪？根据2021年5月发表于《美国医学会精神医学期刊》的一项研究指出：改变睡眠时型，提早一小时上床睡觉，可大大降低罹患重度忧郁症的风险。

美国研究发现，改变睡眠时型，提早一小时上床睡觉，可降低罹患忧郁症风险。

该研究由美国科罗拉多大学、麻省理工学院及哈佛大学等校学者合作进行，过去研究已证实睡眠时间与情绪间的关联性，但为了瞭解改变睡眠时间是否真正具有保护作用，即睡眠时型。研究者使用23andMe基因测试公司及UK Biobank生物医学数据库的资料，探讨基因变异如何影响人们入睡和醒来的时间，样本数高达85万笔，其中有受访者会配戴睡眠追踪器或填写睡眠偏好问卷，后续再进行如遗传资讯、匿名的医疗处方纪录及重度忧郁症诊断的调查。

改变睡眠时型，可降低重度忧郁症的风险

整体而言，受访者平均睡眠中点是凌晨3点，意味着于晚上11点就寝，并在早上6点起床。结果发现，睡眠中点每提早一小时，罹患重度忧郁症的风险就会降低23%，举例来说如果一个通常在凌晨1点上床睡觉的人，改为在午夜12点就寝并保持相同的睡眠时间，风险就可以降低23%；若就寝时间再提早于晚上11点，更可减少约40%的风险。

忧郁与失眠两者互为因果关系

长庚医院精神科主治医师刘嘉逸说明，忧郁与失眠两者互为因果关系，忧郁症个案通常有睡眠障碍，除少部分人是嗜睡外，大多呈现失眠症状，而「早醒」更为评估忧郁症严重程度的重要指标之一；而当睡眠不佳时会造成身心的危害，甚至会导致情绪不稳、易怒，因此失眠可视为忧郁症的危险因子。