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運動中隨時補充水分

無論是哪一種強度的運動都要隨時補充水分，除非進行高強度耐力型的運動，例如鐵人三項、馬拉松長跑等，可另補充運動飲料，其他只需補充水分即可。

依據三種不同目標與運動強度準備運動前後的點心，不要耐著飢餓做完運動，也不要過度攝取點心，才能達到增肌或減脂的目標。

運動後吃東西不會胖嗎？

想要增肌又想減脂時，你可能會擔心「運動後吃了點心會增加熱量，反而越吃越胖怎麼辦？」這時候可以這樣做：把規劃要攝取的醣類擺在運動前後吃。

例如，早晨起床後要去慢跑，早餐內容是「地瓜一顆＋茶葉蛋一顆＋鮮奶一杯＋蘋果一顆」，這時在運動前你可以先把地瓜吃了；在運動後，再把剩餘的早餐吃完，如此一來既控制總熱量，又不擔心運動時沒體力，運動後還能補充足夠的營養。

或是下班後要去健身房，那麼你可以先在運動前吃蘇打餅乾2片（或地瓜60克），運動後你吃的正餐飯量需扣除運動前吃的蘇打餅乾2片的醣量（等同於四分之一碗飯）；如果你的飯量原本是半碗，因為運動前已經吃了蘇打餅乾或地瓜一小塊，因此正餐的飯量就只剩四分之一碗。在總量控制之下，熱量就不會超標了。

本文出自創意市集《就算天天外食也能瘦：14天減３公斤的懶人健康飲食與減醣計畫》一書