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③吸飽氣後屏息閉氣，注意力維持在膻中穴，從1默數到20。

④從膻中穴慢慢地把氣吐掉，也是從1默數到20。

⑤重複2至4步驟，共做6回（約3～3分半）至12回（約6～7分鐘）。

小提示：

．吸氣、吐氣時，將注意力擺在膻中穴即可，不必理會胸膛是否有高低起伏。

．吐氣時從嘴巴或鼻子吐皆可。

．呼吸的重點是「細、長、慢、勻、深」，要平穩均勻地吸氣和吐氣。

．這個呼吸練習在空氣越新鮮的地方越適合操作。如果外面空氣不好，也可以在家裡操作。

．有空的假日，可以增加操作次數到12回。

本文出自天下雜誌出版《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》一書