華人健康網

但如果我們能巧妙地設計2.0版本，讓過去事件的更新版記憶不再包含導致創傷的細節呢？我們是否能在專業治療師的引導下，藉著刪除造成恐懼和焦慮的細節，來重塑痛苦記憶？利用情節記憶很容易被編輯的特性，或許痛苦的記憶可被較仁慈、溫和、情緒較平緩的版本取代。

如果你實在無法避免會觸發回憶的提示與情境，那就學習電影《冰雪奇緣》（Frozen）中艾莎說的話：「let itgo」。告訴大腦：「忘記吧，不要留著這個記憶，讓它去吧！」，你的大腦很可能會聽話。自我指導真的有用，可以在新的記憶完全形成之前破壞記憶的固化，啟動神經信號的運作，刻意抹去已經形成的記憶。

視覺化想像也可以協助自我指導的遺忘。背負著被過多資訊的S.，亟欲忘記大腦不需要的多餘記憶。所以他想像那些記憶著火了、那些資訊開始燃燒，形成火焰和煙霧，最後只剩下灰燼。這是絕佳的想像，但不幸的是，對S.來說，那些記憶仍頑強地刻在腦海裡。

幸運的是，他沒有放棄。他想像那些想忘掉的記憶是黑板上用白色粉筆寫的無意義資訊，接著想像自己把黑板擦乾淨。這個視覺化想像奏效了，透過想像與刻意指導自己的意識，記得所有事情的S.，終於能夠忘記了。

至於揮之不去的肌肉記憶，例如一直輸入舊密碼或不正確的高爾夫揮桿習慣，我們需要不同的策略。肌肉記憶是在無意識的狀態下執行，所以這類記憶不會受到意識指導就乖乖聽話。

我們必須像第一次學習一樣，重新練習以新密碼取代舊密碼，或練習新的揮桿方式，取代舊的錯誤揮桿方式。練習、練習、練習。不斷輸入新密碼，直到你的手指能自動輸入新的2.0版本；一直揮桿直到新動作自動化，覆寫之前揮桿的肌肉記憶。

最好的記憶運作並不會記住一切，而會留住有意義和有用的內容、捨棄無意義的內容。它會保留信號、刪除雜訊。忘記的能力與記得的能力一樣重要。

本文出自天下雜誌出版《一生都能好好記憶：哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠》一書