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增加肌力,守住疫苗保护力!医师揭:营养补充2大关键

(关键字: 疫苗 , 免疫力 , 蛋白质 , 肌力 , 彭邦中

因应疫情变化,施打新冠疫苗正如火如荼展开。除了饮食均衡提升免疫力,有助稳固疫苗保护力,其实,肌力也是提升免疫力的关键之一,医师提醒,确保疫苗保护力要注意营养补充2大关键,同时能够增加肌力,即需要补充「好吸收蛋白质」、「提升保护力营养素」,才不会在防疫关键时刻陷危「肌」!

![有效增加肌肉与确保注射疫苗后免疫力的饮食关键,就是「好吸收蛋白质」及「提升保护力营养素」。]

有效增加肌肉与确保疫苗保护力,饮食2大关键

卫生福利部双和医院家庭医学科彭邦中医师表示,虽疫苗已开打且扩大接种对象,但台湾目前覆盖率尚未达群体免疫状态,维持自身免疫力及谨遵防疫原则还是最根本之道。为了在关键时刻提升免疫力,医师提醒,除了均衡营养和适量运动之余,中壮年族群及长辈千万别轻忽维持肌肉量。而有效增加肌肉与确保注射疫苗后免疫力的饮食关键,就是「好吸收蛋白质」及「提升保护力营养素」。

从天然的原型食物补充营养当然是最佳的方法,但外食族、牙口与食欲较差的中壮年族群及长辈,因难以维持多元且适量饮食,面临营养不均甚至缺乏的困境,针对这类族群就建议使用均衡营养补充品改善营养。提醒,疫情期间民众若想要快速提高自身保护力,可选择帮助体力增强的均衡营养补充品。

研究显示:肌肉流失10%免疫力就开始下降,流失40%肺炎死亡风险增

肌肉量与免疫力有直接关联性!彭邦中医师表示,肌肉能储存免疫系统需要的蛋白质及分泌免疫相关细胞激素,当肌肉流失时,免疫力就会下降。研究发现,肌肉量与免疫力的好坏息息相关,维持充足肌肉有利于免疫系统 ;反之,肌肉流失变多,免疫力就会变得更差!亦有研究显示,只要肌肉流失10%,免疫力就会降低,染疫风险随之增加;流失30%,疾病恢复能力陡降,重症风险提升;肌肉流失超过40%,肺炎死亡风险大幅上升。

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