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因应疫情变化，施打新冠疫苗正如火如荼展开。除了饮食均衡提升免疫力，有助稳固疫苗保护力，其实，肌力也是提升免疫力的关键之一，医师提醒，确保疫苗保护力要注意营养补充2大关键，同时能够增加肌力，即需要补充「好吸收蛋白质」、「提升保护力营养素」，才不会在防疫关键时刻陷危「肌」！

![有效增加肌肉与确保注射疫苗后免疫力的饮食关键，就是「好吸收蛋白质」及「提升保护力营养素」。]

有效增加肌肉与确保疫苗保护力，饮食2大关键

卫生福利部双和医院家庭医学科彭邦中医师表示，虽疫苗已开打且扩大接种对象，但台湾目前覆盖率尚未达群体免疫状态，维持自身免疫力及谨遵防疫原则还是最根本之道。为了在关键时刻提升免疫力，医师提醒，除了均衡营养和适量运动之余，中壮年族群及长辈千万别轻忽维持肌肉量。而有效增加肌肉与确保注射疫苗后免疫力的饮食关键，就是「好吸收蛋白质」及「提升保护力营养素」。

从天然的原型食物补充营养当然是最佳的方法，但外食族、牙口与食欲较差的中壮年族群及长辈，因难以维持多元且适量饮食，面临营养不均甚至缺乏的困境，针对这类族群就建议使用均衡营养补充品改善营养。提醒，疫情期间民众若想要快速提高自身保护力，可选择帮助体力增强的均衡营养补充品。

研究显示：肌肉流失10%免疫力就开始下降，流失40%肺炎死亡风险增

肌肉量与免疫力有直接关联性！彭邦中医师表示，肌肉能储存免疫系统需要的蛋白质及分泌免疫相关细胞激素，当肌肉流失时，免疫力就会下降。研究发现，肌肉量与免疫力的好坏息息相关，维持充足肌肉有利于免疫系统 ；反之，肌肉流失变多，免疫力就会变得更差！亦有研究显示，只要肌肉流失10%，免疫力就会降低，染疫风险随之增加；流失30%，疾病恢复能力陡降，重症风险提升；肌肉流失超过40%，肺炎死亡风险大幅上升。