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第二招：

採坐姿，將拉力球放在膝蓋後側的大小腿之間，小腿用力往後夾，撐住。可藉此訓練大腿後側肌力。

第二招：採坐姿，將拉力球放在膝蓋後側的大小腿之間，小腿用力往後夾，撐住。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三招：

採坐姿，拉力球置於雙腳腳踝，雙手支撐椅子來穩定。用核心及下肢肌力將球往身體回收，來回用力。藉此可訓練核心、雙腳與下肢的肌力。

第三招：採坐姿，拉力球置於雙腳腳踝，雙手支撐椅子來穩定。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

提醒，預防肌少症，除了運動強化肌力，營養更不能馬虎！建議，健康長者應提高蛋白質攝取量至每公斤體重1-1.2克。增肌營養食物包括，豆製品(例如豆腐、豆乾、豆漿等)、魚(例如鱸魚、鮭魚、花枝等海鮮)、蛋(如蒸蛋、茶葉蛋等)、肉類(如豬里肌肉、雞胸肉等)及乳品類(鮮乳、優格等)，吃出滿滿的蛋白質營養。